Witam,otóż zaczynam okres redukcyjny i chciałbym zamieścić tu swoją dietę i suplementacje do oceny. Chciałbym abyście ocenili i doradzili co można poprawić w niej. Mój staż treningowy to około 2,5 roku i jako że zawsze byłem osobą chudą to masowałem aż wreszcie przyszedł czas by wyrzeźbić się a w tej kwestii znam się znacznie mniej i dlatego [...]
[...] przyrostów mojego dwugłowego (wiem, że to normalny fetysz bodybuilderów, ale nie jest to u mnie nieuzasadnione) Napisałem ten post żeby profesjonalne oko oceniło mój plan treningowy, a wygląda on tak: Pon Klata i triceps Klata: I wyciskanie sztangi na ławce łamanej 12,10,8,8 progresja II wyciskanie sztanki na ławce 12,10,8,8 progresja III [...]
Yo! chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował [...]
[...] o usunięcie. Zakładam nowy, gdyż chcę, w końcu zejść do zadowalającego poziomu tłuszczu. TRENING : aktualnie PPL plus 2 dni aerobów, ewentualnie gdy nie mogę kręcić cardio- trening tabaty DIETA : Tutaj proszę o sprawdzenie, dieta ujęta w moim profilu na potreningu.pl. Historia jakich wiele - 110 kg, głodówki- efekt 94 -> zainteresowania [...]
[...] zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za [...]
[...] do mojej sprawy poważnie Panowie - będę Wam bardzo wdzieczny. Jako że mam kuzyna który przypomina rozmiarami raczej Hulka, radziłem się go w kwestii odżywiania i treningu. Tak więc oto mój plan: Klatka piersiowa: (nachwytem) 1) pompki 4 x 10-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary [...]
Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]
Chodzi mi dokładnie o ostatni cykl przygotowań.Powiedzmy 8-tygodni.Konkurencja siłowo-wytrzymałościowa.Czy taki schemat jest poprawny? 1-4 tydz.-trening bardzo intensywny-powiedzmy skala-100% 5-tydz.-trening intensywny-skala 70-80% 6-7 tydz.trening jak w 1-4 tydz. 8-tydz.Jeden trening-skala 100%?,4-5 dni luzu. -Czy ten 5-tydz.trzeba lekko [...]
Prosze o cenę planu, ewentualnie cos dodanie. Trening FBW 1: 1. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń 4. Superseria: Wyciskanie sztangi na modlitewniku/ prostowanie linek na wyciągu na triceps (3 x 12) + (3 x 10 ) powtórzeń 5. Przysiad na suwnicy 4 x 12 [...]
Cześć! Proszę o uwagi i ocenę 3-dniowy FBW: Trening A - przysiad ze sztanga na karku 4x8 - martwy ciąg 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi 3x8 - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 - wheel roll z kolanami na ziemi 3x15 Trening B - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach [...]
[...] tłuszczy Opis przebytych cykli sterydowych: meta....za młodu..... troszku ph, m-drol epi p-plex Trening: obecnie split dzielony....ostatnio metoda shootgun....oraz dobre treningi z tematu trening na koksie....szczegolnie ten gregora daje rade.... Cel cyklu: poprawa jakosci......sam nie wiem czego mozna sie spodziewac po winku solo Odstęp [...]
[...] To mój pierwszy post na tym forum. Od pewnego czasu trenuje boks i boks tajski, jednak zależy mi również na ogólnym rozwoju. Chciałbym uzyskać kilka rad na temat domowego treningu uzupełniającego treningi w klubie. Przedstawię krótki zapis treningów. 1. Poniedziałek, środa i piątek. *Rano, zanim wstanę: a) Drążek - 4 serie po x powtórzeń. X [...]
Witam 1.Moje pytanie odnośnie tego czy trening siłowy + bieganie po treningu i tabata w dni nie treningowe(na poczatek 1-2razy) to dobry sposób na redukcje. 2.Trening na siłe czy może lepiej trening na rzeźbę(mniejszy ciężar, wiecej powtórzeń, małe odstępy pomiędzy seriami)? Mam lekki mętlik w głowie odnośnie trening siłowego, a na rzeźbe dużo [...]
[...] wymysłem bo przy mojej wadzę nie mam dużo tłuszczu. Nikt nie wieży w to ile ważę, nikt nie powiedział mi że jestem gruby, więc to wszystko siedzi w głowie. Co do aktualnych treningów to po jakimś czasie odkąd zacząłem trenować to zauważyłem dużą zajawkę na ciężary i łączyłem trening kulturystyczny z treningiem trójbojowym i efekty może nie [...]
[...] - jaki system wybrac w na poczatku itd znajdziesz w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jesli wybierzesz juz odpowiedni dla siebie trening i ulozysz diete pocwiczysz okolo 6 miesiecy "na sucho" mozesz siegnac po odzywki i suplementy i tu dochodzimy do sedna sprawy. DAWKOWANIE: Kreatyna: Dni treningowe: [...]
Witam. Trenuje już Jakiś czas. Mój pierwszy trening polegał na tym że ćwiczyłem każda partie oddzielnie,następnym był split 2x w tygodniu teraz chciałbym rozpocząć FBW 5x5 Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół [...]
[...] w tym naprawdę początkująca. Nie chciałabym wyjść na głupiego jasia, co się plącze na forum, leni się i czeka na gotowe :), ale wysuwam do Was zapytanie: jak ma wyglądać mój trening? Mam słabe ręce, przy głębszych wymachach ramion hmm... wypada mi lewy bark. Oto moja dieta: Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 [...]
[...] kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek B:32 T: 15 350 kcal 6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek B: 28 T: 15 200 kcal PODSUMOWANIE: 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów. Białko: 196 Węglowodany: 215 Tłuszcze: 84 Dane o mnie: Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia Wzrost - 176 cm... [...]
[...] od spodu jak na rysunku -Brak tych czerwonych blach osłaniających górne i dolne kółko -Testowana wytrzymałość 200 kilo, przy 100 dolna blacha blokująca wygina się , przez co trening z większym ciężarem jest nie możliwy. -Wyciąg nie pasuje do Butterfly. Jest o 5 cm za długi - co z tego wynika? Wyciąg źle pracuje, źle się ćwiczy rozpiętki, linka od [...]
[...] witamin DNT 1. śniadanie: - kreatyna mono olimp- 5kaps 2. obiad: - kreatyna mono olimp- 5 kaps 3. kolacja: - 2 tab. witamin Proszę o ocene i ewentualne poprawki :-) Jeśli możecie to spójrzcie również w dietę i trening i tam wypowiedzcie się na ich temat, wyżej podałem linki. Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2011-12-28 14:13:26
DAWKOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW - Masz problem - wejdz
